子どもと作るヘルシー肉団子

時刻(time):2020-04-20 11:03源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
子どもと作るヘルシー肉団子 Description 簡単に出来る肉団子です。油を使わないのでカロリーも抑えられます。 お子様にもお手伝いしやすいように作ってみました。 材料 (約15~


子どもと作るヘルシー肉団子

子どもと作るヘルシー肉団子

Description

簡単に出来る肉団子です。油を使わないのでカロリーも抑えられます。
お子様にもお手伝いしやすいように作ってみました。

材料 (約15~20個分)

鶏ひき肉(もも肉が好ましい)
300g
長ネギ
15cm
1/2個
1カケ
大さじ2
小さじ1
●しょうゆ
80cc
●酒
30cc
●砂糖
大さじ2
大さじ1.5

作り方

1

写真

まずは、材料の準備。

ネギはみじん切りにしておく。
生姜はすっておく。

卵は溶いておく。

2

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ボールにひき肉、1で用意した長ネギのみじん切り、すり生姜、溶き卵1/2個分、片栗粉、ごま油、塩・コショウ(分量外)を入れてよく混ぜる。

3

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粘り気が出るまでしっかり混ぜる。               ★感触がキライでなければここはお子さんと一緒に(^-^)

4

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ラップを15cm四方位に切り、その上にタネを食べやすい量乗せ団子状に丸める。      ★ここはお子様もお手伝いできるポイントです(^^)b

5

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このように、茶巾様にしても良いでしょう。             ★または手に片栗粉をつけて丸めてもいいです。

6

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片栗粉(分量外)をバットに敷き、その上に丸めた団子をおき、周りに粉をまぶす。

7

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このようになります。      ★お子さまと一緒にやるときは、5で作った茶巾のままでもいいでしょう。

8

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鍋にお湯を沸かして、肉団子をゆでる。5~10分が目安。

9

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茹で上がった肉団子をバットにあげておく。

10

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鍋に、材料の●のついているなかで片栗を除いた材料を入れて煮詰めたれを作る。 ●の片栗を水で溶き、タレにとろみをつける。

11

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10のタレの中に9の肉団子を入れて絡める。

12

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皿に盛り付けて、出来上がり~(^-^)

冷凍してお弁当にも。

コツ・ポイント

ヘルシーにするために茹でてありますが、しっかりした肉団子がお好みならば、8の工程で茹でずに油で揚げてください。ふんわり作るなら木綿豆腐1/3丁をガーゼで絞って入れてもいいです。また、みじん切りにした軟骨を入れても美味しいです。和風にするなら、レンコンのみじん切りも美味しいですよ。 香ばしさを出すなら、9の工程でオーブントースターで少し焦げ目をつけてもいいですね。

このレシピの生い立ち

友人に子どもと一緒に作る料理を聞かれて答えたものです。
油を使うのは危ないので、茹でてみました。結果としてヘルシーになった感じです。
(エディタ(Editor):dutyadmin)
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